jak max

[...] żeby móc spokojnie poćwiczyć na siłce. Poszłam, ale mało brakowało bym została w domu. Gdy wstałam myślałam, że te wzdęcia minęły, ale po 10 min mój brzuch napompował się jak balon. Pierwszy raz w życiu osiągnął tak olbrzymią wielkość! W pewnej chwili myślałam, że pęknę, bo tak rozpychało mnie od środka. Po 40 min ćwiczeń minęło całkiem, ale [...]

[...] kwietnia kończy pierwszą redukcję i co w tedy, bo z tego, co się orientuję, to powinnam mieć przerwę od ćwiczeń siłowych, chyba że coś źle zrozumiałam. Jeśli tak, to jak rozplanować treningi, tak aby 3 kolejne tygodnie były wykorzystane na max ;-) Proszę szefowe lub bardziej doświadczone osoby o ocenę mojej propozycji ;-) Zmieniony przez [...]

23 lipiec 2012 Nie wiem, co jest ze mną, ale znowu wpadło niezdrowe żarcie… nie wiem, czy to nie przez okres, ale też przez moją głupotę, bo jak przyjechałam do siebie do domu, to byłam tak przerażająco głodna, że rzuciłam się na moją ulubioną drożdżówkę z wiśniami… i zjadłam, aż 3 kawałki. Czemu ja nie pomyślałam, żeby sobie do pojemnika zabrać [...]

[...] d3, potas, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_14_zps5eaf0ef3.png Byłam dzisiaj w kinie na filmie "Być jak Ironman"- krótki metraż nakręcony podczas przygotowan 3 facetów do tegorocznego triathlonu który odbył się we wrześniu. Wśród nich nasz trener crossfitu :) Dawno się tak [...]

[...] skos 3 serie Drugi trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska - 3 serie 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Trochę sporo serii wsumie wychodzi ale jak byś to rozłozył na pon i czw to klatka do czwartku powinna sie zregenerować. Najlepiej jest połączyć Klatke z Trickiem więc jeśli jeszcze kładziesz wiekszy nacisk na [...]

[...] wprowadzający zawodników dał mi AŻ 1 minutę na pompowanie bo była godzina 12.44… tłumacząc że wszystko było puszczone na facebooku. Dziwnie bo na wszystkich zawodach na jakich byłem zawsze pierwsze wychodzą Panie, później męska sylwetka, a później kulturystyka dlatego miałem wyliczony start na 15.. Podsumowując całe zdarzenie nawet gdybym [...]

[...] uznać, że kobieta jest zdolna do wykonywania treningów wytrzymałościowych z obciążeniem; - max w przysiadzie i MC = 100% masy ciała - max w WL = 50% masy ciała - max w żołnierskim = 40% masy ciała. Pomijając już to, co było napisane, to powiedz mi, jak zachowujesz technikę w MC z 15kg? :-? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-05 15:09:22

[...] / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange najdluzej jak potrafie dla wzmocnienia uhwytu) Podciaganie podchwytem x3 max, Podciaganie nadchwytem 3x max Wyciskanie sztangielek na skosie gornym: 5x 25kg / 5x 28kg/ 5x 30kg/ 5x [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

[...] na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja uwielbiam katować tą partie mięśniową. Najlepsze uczucie jak nogi są jak z waty. Ćwiczenie dnia - Przysiady sztanga na karku http://www.youtube.com/watch?v=cCVvmZkAMrk

[...] No może taka starsza od Was czarna tam jeździła minimorisem ale i tak daleko do Polki :-). U mnie - po krotce - wszystko na spokojnie w domowym zaciszu :-D. Zalałem się jak świniak na koniec 2014r przez 4mce bez treningu i miski. Zrzucilem 10kg i trzymam reżim treningowy. Miska trzymana cn ale jednak organizm się ustatkowal i czy 2500 czy [...]

Ja to zawsze doradzam poszukanie nowych przypraw, jakichś dodatków itp. Często te same produkty inaczej doprawione zaczynają być znów smaczne. No niestety zadne takie przyprawy ukrywanie pod mięsem czy warzywami nie jest w stanie przekonać mnie ,przynajmniej na razie do kasz i ryżu .Ale ziemniaki moga byc .Dodam tylko że w okresie jesienno zimowym [...]

Weekend przeszedł całkiem spokojnie, niestety w sobotę po południu dopadło mnie lenistwo i trening na siłowni poszedł dopiero w niedzielę. Trening: 1. Podciąganie 4/4/4/3/3 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12kg/ 17kg/ 22kg 3. HT 3x12 32kg/ 37kg/ 42kg 4. Sumo 3x12 25kg/ 30kg/ 35kg 5. MC 3x12 30kg/ 40kg/ 50kg 6. WL 3x12 12kg/ 17kg/ 22kg Trening całkiem [...]

[...] 5x10 5.Żurwa 5x10 Barki 1.Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 2.Wyciskanie hantli stojąc 5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4.Szrugsy 5x10 Brzuch -> zostaje tak jak było -> ABS II + Przyciąganie nóg do klatki w zwisie -> Czwartek i Niedziela Aeroby: Sobota -> 8x30s sprint , 8x1,30min. trucht Pytania Na triceps zostawić 2 ćwiczenia [...]

hmm jak robisz na rowerze a chcesz wiedzieć że twoje tempo było v-max to rób tak że ten sprint robisz tak że wbijasz odrazu na v-max organizmu i w każdej sekundzie przyspieszasz i dokładasz do pieca mają nogi się zapalić, nie wiem jak to opisać ale jak zejdziesz z rowera poczujesz dyskomfort w bebechu to znaczy że trening był dobry

[...] (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Na filmie moj dzisiejszy martwy, 90kg x 6 to nie jest moj PR, ale nie wiem, moze wlasnie jest, wlasciwie nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR :-) ale jest jewcze [...]

[...] 12 powtorzeniach, ale to mi zepsuje wlasnie progres dalej). A jezeli chodzi o progres ogolny siły to nie jest źle - co do tego pamiętam wszystkie obciążenia i widzę czy idzie do przodu czy stoi w miejscu. Wiadomo jedne ćwiczenia szybciej idą do przodu...inne jak np u mnie rozpiętki dużo wolniej. Jutro plecy i staram się już ćwiczyć według planu.

[...] przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nadchwytem 3 x max Zmieniony przez - reparil1 w dniu 2012-10-03 21:48:04 Skoro interesuje Cię rozwój klaty to trzeba pisać wprost, że jednym ćwiczeniem jej nie rozwiniesz. W tak minimalistycznym planie w schemacie B nie ma nic na piersiowe, więc wyciskanie na skosie jak najbardziej wskazane.

Czesc moje pytanie brzmi nastepujaco czy jest ses robic w srodku i na koncu podciaganie np . zrobilem klatke ide sie podciagnoc 1 serie max potem robie triceps i znow na koncu jedna seria max ? jest ses dzis tak zrobilem czuje jak mnie rozciaga :) chce odrazu poprawic podciagane

[...] że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić [...]